Motion og pauser er god medicin mod stress. Den fysiske anstrengelse og afslapningen er hver for sig og sammen det bedste, man kan gøre.
Begge dele virker positivt på psyken og gør dig bedre i stand til at håndtere spidsbelastningsperioder og stressende arbejde uden at gå ned med flaget. Det er viden, der er hentet fra sportens verden.
Fysioterapeut Thomas Pape, der selv er tidligere eliteidræts-udøver, underviser virksomheder i at kunne håndtere stressende perioder på den rigtige måde. Hans erfaringer fra sportens verden omsættes direkte i virksomhedernes dagligdag.
Han bruger begrebet stress-kompetence til at hjælpe sine klienter med at kunne styre stress med en positiv udgang.
- Der er to slags stress. Den ene er dårlig stress, hvor de indre og ydre belastninger overstiger ens indre ressourcer og fremtræder som en stressreaktion. Den anden slags stress er positiv stress. Det er den, de fleste oplever: Man har en række gode udfordringer og kører lige på græn-sen for at nå sit mål, men man kører ikke permanent over grænsen. Man søger at opnå en balance og det er kodeordet, siger fysioterapeut Thomas Pape, som via sin virksomhed, Fysiopape i Århus, bl.a. underviser virksomheder i stresshåndtering.
Pauserne er vigtige
På arbejdspladsen kender alle vist til at være udsat for såkaldte spidsbelastningsperioder. De kan være sæsonbestemte i nogle brancher, i andre brancher er der daglige deadlines.
Ifølge Thomas Pape er det dokumenteret, at det usundt at undlade pauserne. Også selv om man er i god fysisk form. Man skal ikke tage en sandwich ved computeren, for så hænger man stadig ved arbejdet.
Pauserne skal forstås som en afkobling fra kernearbejdet. Noget, der giver fysikken hvile, hvis det er fysisk arbejde, eller lader hjernen beskæftige sig med noget andet, hvis det er videnarbejde. Det er nærmest at sammenligne med time-out i sportens verden.
- Folk, der har for meget at lave og føler sig stressede, bliver mere kortluntede. Det bedste, en leder kan gøre i en sådan situation, er at bede personen om at holde en lille pause. 15-20 minutter, så vil han få en ny og mere kreativ medarbejder tilbage på jobbet. De ledere, som læsser yderligere en opgave over på skuldrene af en presset medarbejder, skyder sig selv i foden, for medarbejderen laver flere fejl og bliver mindre kreativ, siger Thomas Pape.
Vær realistis
Om motion siger Thomas Pape, at folk skal starte på et realistisk niveau. Det handler ikke kun om øget mængde og længde. Det handler om, at folk føler, de har haft en god oplevelse efter at have rørt sig.
Det viser sig, at folk tager den gode oplevelse i kroppen med sig på arbejde rent mentalt, fortæller Thomas Pape.
Derfor er løb, svømning og cykling alt sammen godt og sundt bare det sker i ens eget tempo.
Og husk så de tre daglige pauser på jobbet.
- Det handler om at kunne mestre stressen. At du med dit eget sanseapparat bliver bevidst om, hvad der stresser dig, hvordan det stresser dig og hvornår du føler dig stresset. Det nye i det her er, at det er i hvileperioderne, du restituerer dig. Maratonløbere, som løber 20 km til træning, løber ikke 20 km om dagen. Det kan ingen holde til. De hviler sig imellem løbene. Og det er kombinationen af motion og pauser, der er styrken til at håndtere stress, forklarer Tho-mas Pape.
